In questo articolo descriviamo alcuni esercizi per piede piatto e spieghiamo perché sono utili:
Il piede piatto è una caratteristica anatomica molto diffusa, che offre vantaggi e svantaggi. Non è necessariamente una patologia da correggere.
Cercando on-line “ginnastica correttiva piede piatto” vengono proposti un’infinità di esercizi per “riallineare il piede”. In realtà la ginnastica più appropriata è quella che insegna al nostro corpo, nella sua globalità, ad utilizzare al meglio il piede che la genetica gli ha dato.
Non esistono infatti scarpe o esercizi per il piede piatto che possano correggere o provocare una deformità.
Esistono invece esercizi per piede piatto che ci aiutano a coltivare la salute del nostro piede.
Sono gli stessi per bambini e adulti.
Non dimentichiamoci del riscaldamento e poi dedichiamoci a questa serie di 5 esercizi:
Vediamoli in dettaglio.
Il tricipite è il principale motore del complesso piede e caviglia, mantenerlo allungato è importante!
Ecco come eseguire l’esercizio:
Questo esercizio può essere eseguito con entrambi i piedi in tensione o alternandoli. E’ importante mantenere la tensione per un tempo prolungato (almeno 60 secondi).
Il nostro corpo è come un pendolo che oscilla al contrario per via della forza di gravità. Distogliere l’attenzione dal piede e dalla caviglia per ottenere una muscolatura dell’intero arto inferiore più forte e in salute, è la maggior attenzione che possiamo avere per il nostro piede.
Mantenendo le braccia tese in avanti e la pianta del piede ben appoggiata a terra, pieghiamo le ginocchia portando i glutei poco sopra i nostri talloni (che non si devono sollevare da terra) e poi rialziamoci.
Mantenendo le braccia tese in avanti, eseguiamo una flessione delle ginocchia andando a toccare con i nostri glutei i talloni che si possono sollevare da terra.
Questi primi 3 esercizi ripetuti prendono il nome di “I MAGNIFICI 3 DELLA RIABILITAZIONE”, ma sono la chiave della salute per un piede sano.
La consapevolezza dei piedi e l’attivazione degli archi plantari è fondamentale per la nostra salute e l’esercizio di questa attività prende il nome di propriocettività.
Lo yoga presta un grande attenzione a questo aspetto ed esiste un nome specifico per l’attivazione del piede e dei suoi archi plantari: pada banda. Il prossimo esercizio quindi è una ginnastica correttiva per il piede piatto derivata dallo Yoga.
Come farlo? Ecco una breve descrizione:
Il complesso piede e caviglia è in primis un organo di senso: esercitarlo alla destrezza, al cambio di direzione e all’agilità è una forma di prevenzione.
Per farlo usiamo anche l'esercizio dei “piedi veloci”.
L’obiettivo è quello di arrivare ad un piede simile a quello del tennista, sempre pronto a rispondere a sollecitazioni diverse.
Sebbene non esista una ginnastica che possa rendere il nostro piede meno piatto o più piatto, possiamo prenderci cura della sua salute con i 5 esercizi appena descritti.