In questo articolo descriviamo alcuni esercizi per piede piatto e spieghiamo perché sono utili:
Lo scopo degli esercizi per piede piatto
Il piede piatto è una caratteristica anatomica molto diffusa, che offre vantaggi e svantaggi. Non è necessariamente una patologia da correggere.
Cercando on-line “ginnastica correttiva piede piatto” vengono proposti un’infinità di esercizi per “riallineare il piede”. In realtà la ginnastica più appropriata è quella che insegna al nostro corpo, nella sua globalità, ad utilizzare al meglio il piede che la genetica gli ha dato.
Non esistono infatti scarpe o esercizi per il piede piatto che possano correggere o provocare una deformità.
Esercizi piede piatto: le 5 opzioni migliori
Esistono invece esercizi per piede piatto che ci aiutano a coltivare la salute del nostro piede.
Sono gli stessi per bambini e adulti.
Non dimentichiamoci del riscaldamento e poi dedichiamoci a questa serie di 5 esercizi:
- Stretching del tricipite
- Squat
- Deep-knee-bending
- Pada-bada
- Piedi Veloci
Vediamoli in dettaglio.
Stretching del tricipite
Il tricipite è il principale motore del complesso piede e caviglia, mantenerlo allungato è importante!
Ecco come eseguire l’esercizio:
- In piedi, a piedi nudi, posizioniamoci a 90 cm da un muro davanti a noi, mantenendo i due piedi paralleli.
- Incliniamoci, quindi, in avanti, poggiando entrambe le mani sul muro davanti a noi.
- Se avremo mantenuto il piede completamente a terra, senza sollevare i talloni, sentiremo una sensazione di tensione lungo i polpacci (tricipite).
Questo esercizio può essere eseguito con entrambi i piedi in tensione o alternandoli. E’ importante mantenere la tensione per un tempo prolungato (almeno 60 secondi).
Squat
Il nostro corpo è come un pendolo che oscilla al contrario per via della forza di gravità. Distogliere l’attenzione dal piede e dalla caviglia per ottenere una muscolatura dell’intero arto inferiore più forte e in salute, è la maggior attenzione che possiamo avere per il nostro piede.
Mantenendo le braccia tese in avanti e la pianta del piede ben appoggiata a terra, pieghiamo le ginocchia portando i glutei poco sopra i nostri talloni (che non si devono sollevare da terra) e poi rialziamoci.
Deep-knee-bending
Mantenendo le braccia tese in avanti, eseguiamo una flessione delle ginocchia andando a toccare con i nostri glutei i talloni che si possono sollevare da terra.
Questi primi 3 esercizi ripetuti prendono il nome di “I MAGNIFICI 3 DELLA RIABILITAZIONE”, ma sono la chiave della salute per un piede sano.
La consapevolezza dei piedi e l’attivazione degli archi plantari è fondamentale per la nostra salute e l’esercizio di questa attività prende il nome di propriocettività.
Lo yoga presta un grande attenzione a questo aspetto ed esiste un nome specifico per l’attivazione del piede e dei suoi archi plantari: pada banda. Il prossimo esercizio quindi è una ginnastica correttiva per il piede piatto derivata dallo Yoga.
Pada banda
Come farlo? Ecco una breve descrizione:
- In piedi, allargare i piedi quanto i fianchi e disporli paralleli
- Raggiunta questa posizione, solleva le dita dei piedi: dovresti percepire il peso del corpo al centro dei piedi
- Riabbassa le dita dei piedi cercando di tenerle più larghe e separate possibili
Il complesso piede e caviglia è in primis un organo di senso: esercitarlo alla destrezza, al cambio di direzione e all’agilità è una forma di prevenzione.
Per farlo usiamo anche l'esercizio dei “piedi veloci”.
Piedi veloci
L’obiettivo è quello di arrivare ad un piede simile a quello del tennista, sempre pronto a rispondere a sollecitazioni diverse.
- Costruisci un esagono con dei birilli intorno al tuo corpo e posizionati al centro.
- Posiziona su ogni birillo una fonte luminosa o sonora.
- Stai in posizione d’attesa, saltellando e mantenendo le ginocchia in posizione semiflessa.
- Rispondi allo stimolo sonoro o visivo posto sul birillo e attivato casualmente nel modo più veloce possibile.
Sebbene non esista una ginnastica che possa rendere il nostro piede meno piatto o più piatto, possiamo prenderci cura della sua salute con i 5 esercizi appena descritti.
